[...] kurcze ide spac bo wlasnie zjadlem ostatni posilek %) dzis wlecial duzy kebab,kopytka,troche slodyczy,jakies platki,chipsy no ale bilans + ;) trening petarda i poszlo lekko az sie zdziwilem bo moglem wiecej za tydzien dokladka jutro odpoczynek zrobie a w niedziele dol ciala 2 zeby odpoczac do MC Zmieniony przez - sany w dniu 2014-11-29 00:43:13
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 70/71 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : zwiększenie masy ciała Staż treningowy na siłowni : od czerwca 2008 do lipca 2010 z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkówka co tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - siłownia Dieta : Staram się jak mogę, [...]
[...] B: 748kcal T: 232g co daje 2092kcal Drugi tydzień ucinam 200kcal: białko niezmiennie, jednak jest skok WW do 100g, Co daje: WW: 400kcal B: 748kcal T: 183g czyli 1652kcal 3 tydzien: Białko niezmiennie, WW -10g, Tł -15g 4tydzien: białko to samo, WW -10g, Tł: -15 5 tydzien: b to samo, WW -10g, tł -15 Na 5 tygodniu jestem na poziomie: 2200kcal [...]
Polecasz swoj plan dla początkujących czy za grubo ? bo jest ciekawy . Powiem ci, że jest grubo. 1 tydzień chvujowo dobrałem obciążenie to troche klapowato wyszło. Teraz 2 tydzień za mną było już fajnie, a podejrzewam, że się dopiero wkręca konkretnie. Przy braku węgli ładnie pompuje, a przy seriach z 25 powtórzeń to pompa jest przeokrutna %-) Jak [...]
[...] Środa Triceps+plecy Piątek Barki+nogi no i trening brzucha A6W Poniedziałek Klatka wysciskanie płaskie 6 serii po 8 powtórzeń Wyciskanie skor 6 serii po 8 powtórzeń 1 tydzien górna drugi tydzien dolna na zmiane Biceps unoszenie sztangi 6 serii po 10 powtórzeń unoszenie na przemian hantli 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie na przemian [...]
[...] to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps [...]
Czy moze byc takie polaczenie partii? 1 tydzien A - wolne- B-wolne-A-wolne- wolne(niedziela) 2 tydzien B-wolne-A-wolne-B-wolne-wolne(niedz) i w takiej kolejnosci partie 4głowe-klatka-barki (przód bok)-tric-brzuch-lydki -A plecy-tylne uda-(tyl) barki (tył) -bic-przedramie B zaznaczam ze nie chcę robić przysiadu i mc na jednym treningu
[...] kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 70kg nogi 80 martwy 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 70 kg nogi , 80 martwy 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + [...]
Dzień 1. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: ogórki, cebula, kapusta Napoje: woda, kawa Suple: dziś zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf9fe3f635d4f939f018ae10b822c5b.png Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę [...]
Ja planuję 6 tygodni 1 tydzień za mną i 1 ładowanie. Zawszę na vlcd ładuje co tydzień... 300 gr ww to żadne ładowanie ;-) ja lecę przeważnie cheat day i schodziło ładnie
a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? moze byc zamisat rozpietek na maszynie 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy lepiej na leżąco do czoła? wszytsko jedno... Środa: 1. podciaganie końca sztangi w opadzie czy lepiej byłoby zrobić sztangieleki w opadzie?sztangielki... Piątek: 3. unoszenie ramion w przód ze [...]
A co bys powiedzial na to ze gdybym wywalil sustanon to wtedy w drugim,trzecim i czwartym tygodniu cyklu w rozpisce zamiast S byloby D?Czyli innymi slowy 3 strzaly .Wygladaloby by to tak: 1 tydzień Pon D Wt Sr Czw S Ptk D Sob Nied 2 tydzień Pon M1 Wt D + M2 Sr M2 Czw M3 Ptk D + M4 Sob D + M4 Nied M4 3 tydzień Pon D+ M4 Wt M4 Sr [...]
/SFD/2016/12/16/b99268aa2f384822904cf6e713998c91.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Nic nowego, całe dni pracy. Już nie mogę doczekać się Świąt, wtedy troszkę odpocznę, ale od Nowego Roku znowu jazda hehe Trening w te 2 dni, dosyć zachowawczo powoli okres masowy kończę został jeszcze tylko 1 tydzień. Z dietą tak, że jem tylko wtedy, kiedy mam ochotę i tyle [...]
WTOREK-ŚRODA 2 dni w porządku. Treningi już dosyć mocne jak na mnie. Jeśli chodzi o klatkę, to siła na pewno, bo wszędzie zapasy. Z barkami trochę gorzej, ale też tragedii nie ma. Apetyt w porządku. Troszkę zaczyna dokuczać staw ramienny, ale to normalne przy takiej objętośći na barki. Jeszcze 1 tydzień i nowy plan [...]
PONIEDZIAŁEK Weekend zupełnie na spokojnie. Dziś już treningowo i też powoli więcej pracy. Trening lekki i przyjemny, jak to większość typowo kulturystycznych, ale to dobrze. Mniejsze obciążenie CUN /OUN = lepsza regeneracja= więcej siły w dłuższym okresie = lepszy progres Muszę jednak mocniej dbać o mobility, bo tego typu treningi są mocno [...]
Witam Fajnie ze się interesujecie triathlonem :) napisze wam jak się przygotowałem w 3 tygodnie do startu na krótki dystans w warszawie (400m pł / 12,5 km rower / 2,8 km bieg) startujemy zawsze z jakiegoś poziomu Rower mam w miarę mocny bo czasami na nim śmigam do pracy pływanie ogólnie dobre ale brak wytrzymałości bieganie - kiedyś trenowałem ale [...]
Obli - i tak nie zapamiętam... tzn dziś będę wiedzieć, jutro będę pamiętać, a za tydzień to znów będą tylko MałeZieloneKuleczki %-) bizu - nagram. bardzo dziękuję :) Corum - czytałam Twój dziennik, i czuję się jak półmózg, że nie wpadłam na to samo z inwertami }:-( wczorajszy trening rozgrzewka 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / [...]
TYDZIEŃ 4 http://imageshack.us/a/img27/8398/wymiaryo.jpg http://img812.imageshack.us/img812/4841/pomiaryl.jpg http://imageshack.us/a/img526/7379/sumad.jpg Podsumowanie nr 4: 1. Tydzień z wizytą u fizjo. Jestem pokręcona ;-) ale ponoć dam się odkręcić. Muszę odpuścić kilka ćwiczeń (zamienić i lekko zejść z obciążenia), ale mogę trenować 8-) No i [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA by sany
